MARTWY CIĄG

Witam. Moim celem jest zwiększenie masy. Robiłem ten trening w lekkim oparciu o znajomego, który kilka sezonów już ćwiczy ;) Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek (klatka i biceps)(3serie)(12-10-8powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł -Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł -Rozpiętki M Ł -Uginanie ramion stojąc sztangą -Uginanie ramion [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest ! -białko: jest OK -węglowodany: jest OK -tłuszcz: jest OK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta 30mg eod 1-10 enan 250mg e3d 1-12 hcg 1000ui e2d Cykl który właśnie kończe: 1-4 meta 40mg eod 1-10 deca [...]

Witam ;) Postanowiłem założyć na forum swój DT w celu obserwowania moich treningów i nie tylko ale także w celu motywowania mnie do dalszego trenowania. Krótko o mnie -wiek: 19lat -wzrost ~186cm -waga: 83kg -staż na siłowni: rok ale to bardzo dawno temu, ostatnimi czasy zdarzały się przebłyski i trenowałem jakiś okres cel: masa mięśniowa, [...]

Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić? Poniedzialek Ćwiczenie: KLATA Płaska Skośna Rozpiętki Ćwiczenie: Triceps Ściągnie w dół na maszynie Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć Uginanie hantla dwurącz za głowę Wtorek Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce [...]

Jaki cykl zrobić z kreatyną ćwiczę od niedawna tym treningiem A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s [...]

Witam. Obecnie jestem w realizacji takiego oto planu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

18 Lat waga około 80 kg , wzrost 185cm - na mase :] PN Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x12 Wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 PROG> wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 PROG> podciaganie sztangi wzdluz tułowia przedramie : nachwyt 4x15 Sr WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 PROG> Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki [...]

Od nowego roku chce zmienic plan. Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc cwiczylem na takim planie: przysiady 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwytem 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 lydki i brzuch 3x20-15 No i po dwoch miesiacach zmienilem na bardzo podobny plan: przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem [...]

A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich tygodniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki trochę na nim już trenuję ale jeśli jest do bani to szkoda czasu dlatego proszę o pomoc. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze [...]

Serwus Powracam na siłownie po około 4 latach, jestem świeżo po splicie 2 miesiecznym tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć. PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą tylnie plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie sztangi zza głowy triceps:odwrotne pompki / [...]

WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio enan 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas enan 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z kawalkiem 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:30ml propa 50mety 10mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miesiace ale cykl [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Mam taki problemik malutki Wszystko niby pięknie wygląda, pozornie nie widać dysproporcji, ale jak napinam najszerszy przodem( nie wiem jak ta poza się fachowo nazywa) to widzę, że najszerszy grzbietu z lewej strony zaczyna się w wyższym punkcie. Masa jest niby identyczna, ale jednak optycznie prawa strona najszerszego wygląda okazalej ponieważ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam, z różnych powodów nie jestem w stanie kontynuować już cyklu i chciałbym z niego zejść. Aktualnie jest za mną 20 inj test enanthat 250mg (500mg tygodniowo) hcg 2x tygodniowo 500iu. Ostatnia inj była 10 dni wstecz. Posiadam clomid i hcg do pct 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 100 5. [...]

Witam proszę o sprawdzenie tego treningu: Wiek:15 Waga:60 Wzrost:167cm A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze [...]

kolega chce poleciec (leci) taki cykl. chcialby skonsultowac odpowiednie dawki i czy wogule to sie nadaje tak jak mysli to poleciec. 1. WIEK:30 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3.3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek płasko 4s. 15-12p. -wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s. 15-12p. -wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12-8p. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. 15-12p. -wspięcia na palce 4s. 15-12p. PULL Wtorek: -martwy ciąg 4s. 12-8p. -przysiad ze sztanga z przodu 4s. 15-12p. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. 15-12p. [...]